吃饭得吃七分饱
【本期文章导读】
吃饭得吃七分饱
我的理解是，七分饱刚刚好，还不容易长胖，还能够抗饿。
七分饱就是把你平时吃饭的量减一半，为何这样说？通常减一半下去，你还会想再吃一点，这样就是七分饱。
1、合理的饮食结构，七分饱是最健康的一种状态钟南山院士曾经说，一日三餐要保证吃，早餐很重要，晚餐吃七分饱就可以每顿都吃七分饱。
七分饱的概念定义没有太绝对的，我个人总结，就是把平日吃的饭菜量减了一半。
在一半的基础上稍微多一点，就算是七分饱了，如果你不想再吃饭，菜量减掉一半也可以。
多吃蔬菜和水果，用它们来代替主食，这样体重就会降下来，同时也能够保持七分饱的这种健康状态。
在日常生活中，我们怎么能控制每顿饭吃到七分饱？
少吃主食，少吃米饭，尽量多吃粗粮，这样就会让我们减少饥饿感，同时也减少糖分的摄入量，对我们的身体健康是非常有益处的吃饭要吃七分饱为什么。
多吃一些绿色植物，多吃一些粗纤维的食物，多吃一些粗粮，尽量在白米饭中加入粗粮，主食少吃，多吃一些蔬菜和水果吃饭要吃7分饱。
2、坚持每餐七分饱的好处，会很好的控制体重在饮食上我们提倡细嚼慢咽，我们也提倡粗粮细做。
很多年轻人不喜欢吃粗粮，这是因为粗粮的口感比较粗糙，让我们有一种不太好的感受体会。
但是坚持每餐七分饱，就是在食物中增加粗粮摄入量，粗粮摄入量增加了，就会让我们用一种饱胀感。
早餐多喝一些豆浆，来一些馒头，大饼之类的，来一点新鲜的水果和蔬菜，这样每天的生活就会心情舒畅，安排的井然有序每顿饭吃七分饱会营养不良吗。
每餐坚持吃七分饱，能够很好的控制体重，怎么能够坚持到吃七分饱，就是在进食的时候慢慢嚼，我总结的经验是，吃饭的时候不要看手机，看着手机吃饭这样就会不知不觉中吃了很多东西，对于身材没有好处每顿饭吃八分饱。
大家可以做一个尝试，拿手机吃饭，不看手机吃饭，哪个吃的会少一些？
对于健康而言，我们要做一个合理规划，同时也要控制自己对食物的需求，控制七分饱，对于我们的消化，我们的肠胃心脑血管功能等等都非常有好处每顿饭七分饱。
把食物控制到七分饱，同时每天参加体育锻炼，保持身体的免疫功能正常，就会保证身体健康。
我们一半的主食可以吃粗粮，粗粮比较有饱腹感，还可以帮助身体的新陈代谢，使我们已经吃饱不想再吃；吃饭还要做到细嚼慢咽，会有利于得控制进食的摄入；饭前喝一碗蔬菜汤也是较好的，这样不会感觉到很饥饿，控制饮食吃饭每顿都吃7分饱吗。
七分饱得靠自己把握，就是差不多吃到你已经不觉得饿了，但是还想吃，没有很想吃的时候，差不多就是七分饱了吃饭得吃七分饱
所谓七分饱就是吃到还能吃下去，但是又饱了的感觉，每个人的为容量都不一样，所以七分饱对每个人都不一样。
怎么知道是七分饱
1、胃的神经反应是挺慢的····所以当你吃饭吃到很舒适的时候就要停止了····其实做瑜伽有些体位是可以提高胃的神经感觉的····
2、吃到 你觉得没吃饱，但是不饿了 就好
3、直到你饱了，再撑一分，然后催吐，吐出来四分，就是七分...
怎么算7分饱
1. 七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”
2. 其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。健康养生除此之外，还要注意一些细节：
3. 专心吃饭。对饱的感受，是人的本能，天生具备。一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。
4. 细嚼慢咽。只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。
5. 少精多粗。吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。另外，吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。
好了，关于吃饭得吃七分饱问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。