练完八段锦后注意事项
【本期文章导读】
练完八段锦后注意事项
习练八段锦后双脚发沉为什么
1.练习八段锦时,注意练功中的呼吸。掌握鼻吸,鼻呼和舌顶上腭两个基本原则练完八段锦注意什么。对于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不应强求,坚持锻炼后水到渠成;
2.练习八段锦时,注意姿势的正确性。在练习八段锦的前几个月,随时注意姿势的细节调整,双脚开合距离脚尖方向和手势等细节练完八段锦后注意事项。身体周正,初学时可赤脚站立地毯,意念注意自己的脚后跟,尾椎骨,脊椎和百会穴成一直线;
3.练习八段锦时,注意用力的问题。练习八段锦需要不徐不疾,连绵不断。留有余力,切忌生硬。
注意事项：
松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。
1、松静自然
松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”练八段锦后注意事项。
2、准确灵活
准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。
灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握练八段锦的要领和禁忌。
3、练养相兼
练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。
养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。
4、循序渐进
只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深练八段锦注意什么。
不要马上吃饭，练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统，消化系统血液减少，这时吃饭不容易消化。
不可立即洗澡，练习完八段锦后可能会有出汗的现象，毛孔张开，这时如果洗澡，容易感冒。
不宜抽烟喝酒，八段锦注重呼吸，血液循环，刚刚练习完就吸烟喝酒，烟酒中的有害物质更容易被人体吸收。
不宜立即蹲下，练习八段锦会促进身体的血液循环，使血液循环加快，这时蹲下会阻碍血液向腿部流通，容易更加使人疲劳练八段锦应该注意什么
八段锦怎么做到整齐一致
我，半个修者，练《八段锦》超过30年，对于练《八段锦》的体会与心得，我可以不客气地放言，绝不逊那些正牌老道练八段锦注意什么。《八段锦》在我看来，它是道家流传于世俗最正宗的功法，没有之一。
《八段锦》分立式、坐式两种，升级版的有《十二段锦》，同样也分立式坐式两种，我见过练过的版本没有10个也有八个，类似于《八段锦》的功法如《五禽戏》、《易筋经》、《马王堆导引》、《太极十三式》等更不在少数。但练过之后发现还是《八段锦》效果最佳，关键在于它有一个其它功法不具备的优点，就是能让练习者达到“练精化气"的境界，虽是入门功法，但对于修真无门的人来说，可谓弥足珍贵，这也就是我为什么说，《八段锦》是道家流传世俗最正宗功法的原因了练八段锦后注意事项练八段锦注意什么。
提问者沒有限制回答《八段锦》的内容，给了我畅所欲言的空间，我在回答时就有些恣意了，下面，我就"八段锦怎么做"的体会，与广大的朋友分享，同时，希望同道就我参悟功法的方式，指点一二练八段锦需要注意什么。
书上有的不再重复。
做好《八段锦》要注意以下几点：
一、熟悉动作之后，必须去掉音乐和口令，因为音乐会干扰练功者的"静"，会使我们不能处于练功的状态练八段锦的注意事项是什么。不能充分体会练功时对“气"的感受，最值得注意的是，如果听着音乐和口令练，会把《八段锦》练成“健身操“而不是功法。
二、在辟静的地方独自演练，为什么要独自练习呢？首先，要在自已心中明确一个观点，我不是练功，更不是在做广播操和打拳，而是在修行练八段锦前后注意事项。其次是在“演"，这个“演"的意思是推衍，推衍什么呢？因为绝大多数人不懂，我解释起来会有些绕，打个比方吧，练《人段锦》的时候，有类似于心意拳的理论，即心与意合，意与气合，气与力合。概约地说，意念，气息，动作，经脉要做到无缝对接练八段锦需要注意什么。这一过程，就要求自己在练的时候仔细品味，慢慢体会和感悟。
三、不要拘泥已有动作，要善于活学活用练八段锦应该注意什么。我这么说可能大家不好理解，我举例说明吧。比如第一式《双手托天理三焦》，在可见到的版本中，变化的有种形式，一种是两手十指交叉，另一种两手不交叉。但是，当我们遇到的三焦不适（如胸闷，腹胀，气促等），而自己既没有练出气，意念又做不到集中时怎么办？这时就不能太教条了，就应该在托举之后，下按时双掌紧贴皮肤用按摩的方式，从胸（上焦）腹（中焦）部位按压到丹田（下焦）处，接触性的梳理三焦之气，相较于虚空、离体的比划效果更好练完八段锦注意什么。
又如第五式《摇头摆尾去心火》，网上很多朋友都说不好练，练不好，原因很多，但落到具体操作，却不会超过3个问题。①，第五式的重点在“心火”二字，"去心火"无疑就确定了这一式的行功方向，心火的主要由手厥阴心包经和手少阴心经产生。②是动作，当马步站好之后，双手掌既不能手指向前也不要向外或向大腿闪侧放，而是应该将手指朝大腿根的方向，即掌根与膝关节基本一致，这个姿势看上去、或作起来有些别扭，也与现实中看的不同，这是我修改过的动作。因为，只有这样才能练到手厥阴心包经和手少阴心经练八段锦要注意什么。当身体向下俯压，作摇头摆尾时手掌由于呈反关节时，能拉伸到这两条经脉，同时，才会摩压到十宣穴和劳宫穴，除此之外，就算你把头摇昏，也达不到“去心火“的目的。③呼吸，这一式对呼吸的要求很高，当身体下蹲呈马步吸气，腰腹下压、头转摆到身体另一侧的过程中将气呼出，头及腰抬起吸气直到恢复马步，再将气呼出，接着以同样的方式重复第二次的动作练八段锦要注意什么。
四、不能练死功夫，要学会举一反三练八段锦注意什么练八段锦后注意事项。练《八段锦》的朋友都知道这套功法有8组动作，但是，我们在练的时候有没有人想过这样一个问题呢？如《双手托天理三焦》双手提起之时，有沒有想过脚下的涌泉穴从地下摄取点草木之气、大地土灵之气？双手伸向头顶，有沒有想过从天空抓点阳光、月光、星光之类的东西放到丹田去？练《攒拳怒目增气力》，当拳头击出，有没有想过把身体的病患击出？收回时，难道就知道掌中只捏着大拇指，就从没想捏点天地浩然之气回来？
又如练《左右开弓似射雕》，为什么一定是雕？射太阳月亮行不行？射的不是箭，是我们的负面情绪行不行？我若作剑指时，手指会膨胀，并有气冲指尖势欲脱体而出练八段锦的注意事项是什么。养生也好，修行也好，其目的就是吸取天地之灵气，日月之精华这些能量为己用，把一个普通的养生功法兼作采气功法练，《八段锦》的等级不止上升一个，估计发明《八段锦》的祖师爷也想不到吧，是不是有种看玄幻小说的感觉？
五、每招一收，息息归田。《八段锦》中有两种练功方式，一种独立是招式，如托天式和攀足式，另一种为左右各一遍，我把每一次动作叫做一招，独立式做三次为一组，作完一组就要收一次功，调整好呼吸之后再作第二组，每次调整为三个呼吸，并将呼吸拉长，以自然不憋气为准，大概一分钟练八段锦的注意事项是什么。左右都有动作的则每招都要收功，对呼吸的要求同上，当然，只是我这么练，并不是要你也这样去做。
六、《八段锦》不是道家主修功法，但却是一个“万应"辅助功法，与其它功法协同练习，有相促相长的作用，如练排打，铁砂掌等之后再练《八段锦》，收到的效果不是一般二般的好。特别提示：在其他功法收功之后，可将《八段锦》当作收功功法练习，能最大限度地气回归丹田，这一点很重要，许多朋友练功多年，为什么进步不大呢？就因为丹田之气不够收敛，凝结，会不知不觉溢散出去了，白忙活一场，更重要的是防止真气紊乱和逆行，这就相当于给"走火入魔”加装了一个保险，也是我修行数十年，在没有人指导的情况下，还能活蹦乱跳与朋友们交流的原因之一。
七、《八段锦》的练精化气现象。练精化气虽属道家中级修为，但就这一关，不知道有多少天资卓越的修行者，被无情地拍死在仙途的沙滩上。道家有一练己，二筑基，三练精化气，四练气化神，五练神返虚，六练虚合道6个修行等级。沒有小说中讲什么大成期，渡劫期，请别和我抬杠。
在练动功的过程中出现练精化气现象，我听都没听说过，竟然让我遇上了，我不知道该归于人品呢，还是我的运气暴篷，下面我就化气过程出现的生理反应再作一简约讲述，如果有朋友遇到类似情况，不说对你有多大助力，甚少不会像我最初那样，以为是真气走火而去散功。
我化气都出现《前后七颠百病消》这一式，这是《八段锦》的最后一式（有的版本不是），我认为是因为脚后跟落地的震动，引起的丹田震荡而使精津液气化，化气时，以额头开始经面部一路痒至下丹田，并以此为中心向整个小腹括散出强烈的酥麻感，与此同时阴馕剧烈收缩如核桃一般硬实，与冬泳遭冷水刺激收缩一样，睾丸完全进入腹股沟，裆部也会因收宿自动提肛，手上汗毛会像过静电一样炸开，七次颠足，每颠一次就强烈一分，会一波接波越来越强烈，并伴有喷射快感，此时，练功者要么坚守丹田，要么全然不予理会，但是，绝不能有丝毫淫邪念头产生，更不能去追求这种快感。
切记！切记！！切记！！！
一，拜个师父。二，诚心学习。三，自己就知道怎么做了。四，问了也是白问，五，看了也是白看。
一、把健身气功包括八段锦在内的练习功法神化。比如获得了气感怎么怎么的，大小周天打通什么什么感觉，一切夸大其词的说法不仅有故意卖弄之嫌疑，或许其本身就学艺不精。大家观察一下太极拳练习高手有几个在吹嘘的？说白了，古时的八段锦就是现在的广播体操，长期肢体动作的练习都会有健身效果，再配上呼吸吐纳，效果都不错，没有那么神乎其神。凡是说自己怎么怎么的人不一定是高手，千万不要被他们带到沟里。自己体会，身心健康有进展就是收获，不要好高骛远，或者追求一些虚无的东西。看山是山是境界，也就是说，八段锦就是与游泳、跑步、打篮球一样，就是个健身运动而已。认识不能有偏差。
二、很多人都说练习一段时间后不要放音乐，以免干扰入静，否则就是广播操。此观点错！大家观察一下，练习太极拳的除了分解动作切磋之外，练习者一般都有背景音乐情况下练习。本人曾购买多期气功杂志，有多位作者或者研究生博士生，或者长期练习者一再发文探讨背景音乐的按摩和导引作用以及好处，肯定其长处。说音乐干扰入静，那是你身、心、息、乐没有融为一体，脑子杂念没有排除，所以受干扰。其实，背景音乐也有按摩抚慰作用，对提高练习效果有好处。我本人体会，练习八段锦听到音乐就是一种享受，练习起来不枯燥，反而更加愉悦，没有音乐反而不好，没那气氛。
给愿意学习者或者初学者一个建议，八段锦有很多门派，武当峨眉少林都有，如果没有正规的老师，建议大家下载国家体育总局的大众推广版，视频示范和讲解的老师是北京体育大学健身气功研究中心的老师，专业基础可靠，对初学者来说足够。如果达到一定水平，需要提高，遇到可以收徒弟学习的老师可以学习武当峨眉少林版本，大同小异，各有所长。武术或气功提倡博采众长，切磋提高。
学会三天，练好三年！
相信看完以上的内容，大家对于练完八段锦后注意事项以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。