第一次跑半程马拉松准备攻略
【本期文章导读】
第一次跑半程马拉松准备攻略
我的第一次跑马拉松比赛到现在还记忆犹新，那是在2018年11.18号首次半程马拉松跑完感受人生第一次参加马拉松感受。参加上海马拉松比赛，那天早上兴高采烈，我们一共有12个人包了三俩车子到市区比赛现场，到了现场以后就各就各位到自己的分区跑点集合，我的号码是D区，其他人都是A区,B区，就我C区也没有资格，也许是主办方不知道我厉害，心里想着，可能是第一次参加比赛吧，那天早上天气比较冷，每个人都是不由自主的活动着，等啊等待着到7点钟发令枪声响了，其实我也没有听到声音，就是看见前面的人争先恐后的超越过去，等到我开始跑已经是规定时间出发过了8分钟了，我就跟着大部队争先恐后的跑，一路上超越好多人，
这就是我的第一次马拉松比赛过程。
0-5公里，压住速度比赛才刚开始
5-10公里，这个配速兔子有点慢，加速过去前面看看吧
10-20公里，放松保持微笑，这个速度舒服的很
20-30公里，陆续被小波队伍超过，前面的配速兔子(330)没看到，后面的兔子已经被甩远。
30-38公里，一定要稳住不能冲，这个阶段太容易崩了。
38-40公里，要不就减速走到终点吧，这样成绩我不会太差了。
40-42公里，庆幸刚才坚持下来了，小步提速，尽情释放吧，我得首马顺利完成！
这是个很有意思的话题，大多数跑者在完成首个全程马拉松后都会有太多的感慨，会被自己所感动，朋友圈里经常会冠以“人生第一个”等关键词，可见首马的意义想跑一次马拉松。
说说我的首马吧，我的首马不是在正式比赛中完成的，而是自己一个人默默地跑完的第一次跑完马拉松。当时是2017年国庆节放假的第二天。之前跑量已经累积到七百多公里了，参加过当年举办的鄂尔多斯国际马拉松的半程项目，所以想自己挑战一下自己。在跑前几天做了规划，包括如何补给，于是10月2日一大早就在我们当地一个城中草原内开跑了，一共跑了四圈多一点，每圈正好10公里。每跑完一圈就抓紧回到家人提前准备好的补给点，吃根香蕉、喝罐红牛、少喝点水，继续跑，最终顺利完成，用时4小时十几分第一次跑半程马拉松准备攻略。中间没有出现撞墙期，后10公里稍有掉速。整体感觉很好。第一次跑全程马拉松是一种怎样的体验和感受；
总之，要完成首马，一定要有敬畏之心，要有跑量累积，要有周密的计划，要有充足的补给，要有良好的状态，更要有身体出现严重状况的紧急应对措施，缺一不可！首次半程马拉松跑完感受
祝你首马成功！
属马21年婚姻
21年属马的离婚原因
2022 年还真是多事之秋啊！各种艺人凉凉，内娱要变天！随着各种变故，明星夫妻也纷纷离婚，难道是大难临头各自飞？有什么隐情吗想跑一次马拉松？前两天，快乐男声宁恒宇被曝离婚！
没想到才过9个月，就有15对名人夫妻离婚，来看看哪对最遗憾？哪对令你吃惊？哪对是活该呢？
1 宁恒宇 周安琴 婚姻维持一年半
前两天，快男宁恒宇被曝离婚。
他出生于1993年，毕业于四川音乐学院。
在2013届的《快乐男声》中受到 ，在比赛成功拿下第四名，正式进入。
虽然一直没有爆红，但是也算不错，出了多张专辑，还参演了《镇》。
去年2月，他向外界宣布了自己的婚讯，女方周安琴圈外人，97年出生，比他小4岁首次半程马拉松跑完感受。同年八月，就生了小儿子，进展还真是很快呢！
两人还一起参加过综艺节目《新生日记》，里面他们的互怼日常让很多观众都“路转粉”。
不过，节目中也出大问题。
周安琴身世凄惨，从小就被父母遗弃，跟着养父母生活，养父母一直在外打工，她和奶奶相依为命。
从图中可以看出，居住的环境很差，连电视都没装上。
所以周安琴很精打细算，曾给宁桓宇买35元的衣服。
但宁桓宇的家境很是不错，比对方有名气，自己能赚钱花钱也大手大脚。
这样一看，两个人的差距实在是太大了。
9月4日，周安琴发微博宣布离婚，称“不是吵架，真的离了”。
这段婚姻才维持了一年半，这是很多 友没有想到的，毕竟当初那样恩爱，转眼就分道扬镳了。
2 左小青和高全建 2月被曝离婚
左小青出生于1977年，曾出演《阳光灿烂的日子》，后来凭借《中国式离婚》了大家的 。
今年她还参加了《乘风破浪的姐姐2》
她曾和多名演员传过绯闻，例如陈道明、孙红雷等。
在2010年向外界公布了婚讯，老公是叫做高全建的富商。第一次全程马拉松经历；
一年后左小青生了孩子，很是幸福。
结婚后，她也很少出现在大荧幕上，选择回归家庭。
可没想到，今年2月她参加综艺，亲口说自己是一个人带女儿，很担心以后女儿的性格发展。
不久后就说自己离婚了，没有瓜，希望 友不要互撕。
一切都是自己的选择，过好自己的人生才是最重要的啊，看来女星和富商的婚姻，也不是那么牢固！
3 焦恩俊和林千珏 3月被曝离婚
焦恩俊出生于1967年，年轻的时候是的当红小生，后来迎娶了女友黄宛林。
他出演过《》里的二郎神，这是很多人童年的记忆啊！
没想到婚后一直十分恩爱的两人，在2005年选择离婚，至今原因不明。
离婚让焦恩俊备受打击，是好友林千珏一直安慰他、鼓励他。
在2022年时步入了婚姻殿堂。
可惜这场婚姻也在2022 年落下了帷幕，在3月宣布离婚。
林千珏之前参加节目的时候就称这段感情是“”，但是焦恩俊又并没有出现原则性问题，可能是感情不和吧。
离婚以后焦恩俊从来没有说过一句前任的坏话，甚至还在社交上送上祝福，希望林千珏幸福平安。
4 赵丽颖和冯绍峰 4月被曝离婚
冯绍峰出生于1978年，家庭富足，其他演员进入是为了赚钱，而他演戏是自己的兴趣所在。
赵丽颖的家庭条件要差一些，是从农村走出来的姑娘，但是踏实可靠，在浮躁的沉下心磨炼演技，才有了现在的人气和地位想跑一次马拉松。
两人之一次合作的时间其实很早，在2008年《夫妻一场》中就曾见过面，不过当时赵丽颖还只是一个小配角第一次跑全程马拉松注意事项。
后来在《西游记女儿国》和《知否》中又有过合作，那时候的两人的绯闻就满天飞。
只不过两个一直在否认，不肯松口。
结果，18年10月16日，赵丽颖突然公布与冯绍峰的婚讯，并晒出结婚证，当时 友都炸了。
19年1月1日，冯绍峰微博宣布赵丽颖怀孕。第一次跑全程马拉松的感受；
不久后，赵丽颖就生下了小儿子。
本来是人人都羡慕的一对夫妻，可没想到，今年4月份，两个人突然官宣离婚，这段婚姻仅仅维持了2年半 。
冯绍峰还曾说过，不知道赵丽颖是因为喜欢自己结婚，还是只是为了完成任务。
两个人原生家庭差距太大，性格一个感性一个理性，工作量大，大多数情况都是聚少离多。
导致了最终的感情破裂，太可惜了 !
5 赵传和李秉蓁 4月被曝离婚
大家可能对赵传不太了解，但是对于他的歌大家肯定十分熟悉。
1998年和比自己小十岁的女子李秉蓁结婚，婚后育有两女一子。
中间一直有传两人离婚的消息，但是都没得到当事人的回应。
在2022 年4月，赵传在采访中才承认了离婚的事实，表示两人离婚的原因是性格不合。
6 许玮甯和刘又年 4月被曝离婚第一次跑全程马拉松是一种怎样的体验和感受；
许玮甯出生于1984年，她是一个混血儿，从小就有着超高的颜值。
长大以后身材，容貌精致，很快便进入了。
曾出演过《恶作剧之吻》《下一 ，幸福》等经典偶像剧，出演《神秘访客》中的妻子。
2007年与阮经天相恋，但是因为对方一直绯闻不断，所以她结束了长达八年的爱情慢跑。
2022 年时，她和高中同学刘又年相遇，低调地恋爱了一年多。
在2022 年二人选择了隐婚。
但是2022 年4月，在一个节目中许玮甯被好友爆出已经离婚的消息。
据说是因为疫情，两人聚少离多，选择由爱人退到朋友的位置，这段婚姻只维持了3年。
7 和澄仪 5月被曝离婚
作曲家也算是比较有影响力的大佬了，他为多部剧编曲，很厉害。
比如《大明宫词》《一个陌生女人的来信》，还有08吉祥物动画宣传片《福娃》。
大爆电视剧《陈情令》，郭敬明《晴雅集》，他也参与了配乐工作。
和之一任妻子离婚后，18年，他进行 络征婚。
说是校草长相、身材魁梧，有钱，很文艺。
这个征婚真的吸引了很多女孩来应征，也找到了心仪的对象，比他小25岁的妻子澄仪。
据说澄仪是北大、浙大、普林斯顿三修，19岁就本科毕业的学霸。
结果 友爆料，她并非名校毕业，学历造假、伪装白富美。
但毫不在乎，公开力挺小女友，还领证结婚了，各种秀恩爱。
小女友反正还这么年轻，收割了一笔财富和名气，不亏。
8 陈思诚和佟丽娅 5月被曝离婚
陈思诚出生于1978年，在《士兵突击》中的出色表现才受到大众 。
他和佟丽娅相遇前就曾和多名女星谈过恋爱。
在他的电视剧《爱情故事》时与佟丽娅有了见面的机会，并开始热烈地追求。
在2022年时两人向外宣布结婚。
在一些迹象就能看出来这段婚姻的不靠谱，她们公布恋情的时候都是佟丽娅逼迫的状态，其实陈思诚并不想公开第一次跑全程马拉松注意事项。
而且还给丫丫烫了烟疤，简直让人不忍直视。
他甚至还表示自己怀疑过一夫一妻的制度，他对多个女性的欲望是很难的。
果然结婚以后陈思诚更是绯闻不断，曝出约见女孩。
不过当时佟丽娅都是默不作声，似乎是默认了丈夫的这些行为。
今年5月，两人宣布离婚， 友兴高采烈地为丫丫送上祝福，觉得她终于了，可以独自美丽了。
这两天，两个人又被 友偶遇带着儿子一同游玩，虽然离婚了，但是该给孩子的爱不会少，和平分手，也是不错的结局了第一次跑全程马拉松注意事项。
9 福原爱和江宏杰 7月被曝离婚
福原爱因为可爱的外表以及和中国队的交集而受到广大 友的喜爱。
她和同是乒乓球运动员的江宏杰，因比赛训练而相识，后来在不断的交集中两人逐渐萌生了爱情的种子。
2022 年双双步入爱情殿堂并育有一儿一女。
没想到仅仅五年后，在今年 7月，两个人正式离婚。
日媒称江宏杰的家人对福原爱十分刻薄，江宏杰本时常进行语言暴力，骂她的话非常难听。
福原爱在家中照顾孩子，江宏杰只有周六日才在家，剩下时间用来训练乒乓球，可他的水平远不如福原爱，为什么要让妻子牺牲事业呢第一次跑全程马拉松注意事项？
在一次综艺中，福原爱曾爆料，她有写日记的习惯，喜欢买好看的本子，而江宏杰常常因为本子太贵而不让她买第一次全程马拉松经历。
江宏杰的母亲和姐姐各种曝光福原爱的私人生活，为此来赚取钱财和热度，母亲称福原爱为“家里下金蛋的鸡”首次半程马拉松跑完感受。第一次跑全程马拉松是一种怎样的体验和感受；
离婚后，江宏杰搬出了和福原爱一起买的，收入状况很不乐观。
离开“渣男”后的福原爱，工作安排非常满，担任了东京解说，前途无限。
可爱善良的福原爱，就这么独自灿烂、继续走花路吧！
10 李诞和黑尾酱 8月被曝离婚
著名的脱口秀演员李诞和妻子黑尾酱离婚，也是上了热搜，很让人吃惊。第一次怎么参加马拉松；
李诞出生于1989年，12年开始就为《今晚80后脱口秀》写段子，后来成为常驻嘉宾。
又和人创立了上海笑果文化传媒有限公司，成为股东，有了名气后，赚得是盆满钵满。
虽然外貌平平，他却“”不浅，多年前就把大美女黑尾酱追到手，两人相爱多年。
2022 年11月，李诞在综艺节目中自曝与女友黑尾酱完婚。
结婚很随意，喝完酒后李诞求了婚，然后两个人就领了证，没有婚礼和仪式，只是昏天黑地喝了3天酒。
但两个人的结婚，并没有起到1+1大于2的效果，反而是惹上了许多。
黑尾酱被曝出在家挂有不该挂的图画。（自行去查）
李诞被拍到在酒吧与女孩亲密说话，不过李诞否认出轨。
两个人直播让 友买衣服，骂骂咧咧。
显而易见，这段婚姻不仅让李诞多次身处漩涡，还让他失去了自由。
在《吐槽大会》，他表露自己结婚“不是那么自愿”
果然今年的8月12日，李诞的朋友圈中就宣布了自己和黑尾酱离婚的消息，这段婚姻仅仅维持了2年半。
之前两个人曾承诺，离婚了也还要在一起，如今恐怕很难实现了。
11 欧弟和郑云灿 8月被曝离婚
欧弟出生于1979年，演艺之路一直平平，后来在内陆参加《天天向上》才有了人气，幽默搞笑的他圈粉不少第一次跑全程马拉松注意事项。
后来他离天向上，人气一路下滑。
虽然他拜师郭德纲，但是毕竟之前走的不是相声这条路，也没能翻红，始终融不进去。
后来，欧弟在工作中遇到了粉丝郑云灿，两人一见如故，在长期的接触中萌生了爱意。
在2022年选择携手经营一段幸福的婚姻，婚后还有了两个可爱漂亮的女儿。
经常在秀恩爱，让大家非常羡慕。
可没想到，这段感情还是出现了问题。
在综艺节目中，欧弟多次当着所有人面吐槽郑云灿性格不温柔，还对郑云灿冷暴力。首次半程马拉松跑完感受；
最终在2022 年这段七年的感情还是宣告终结，8月两人宣布离婚。
国内明星不安分，国外明星也是各种被曝离婚。
日本演员吉濑美智子，曾出演《交响情人梦》、《欺诈游戏》，大气漂亮。（12对）
10年，她与圈外男友结婚，生了两个女儿，很是幸福。第一次跑完马拉松；
没想到，今年4月，她宣布离婚。
还有另一对日本明星也离婚了，18年，前田敦子与演员胜地凉结婚。（13对）
19年生下一个男孩，今年4月前田敦子宣布与胜地凉离婚，婚姻维持了3年。
还有美国明星卡戴珊，12年和说唱歌手侃爷在一起，前后生了4个孩子。（14对）
后来感情破裂，侃爷数次在社交撕卡戴珊，今年2月，两人正式离婚。
#宁桓宇周安琴离婚#
相信看完以上的内容，大家对于第一次跑半程马拉松准备攻略以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。