孩子考前焦虑怎么引导
【本期文章导读】
孩子考前焦虑怎么引导
有没有孩子因为担心考试而睡不着觉呢？昨天我遇到一位妈妈，她说她家的男孩子从小到大，不管是期中考还是期末考，每到考试那几天就睡不着觉如何帮助孩子应对考前焦虑。孩子越是想睡越睡不着，越睡不着就越担心第二天考不好；现在就像条件反射一样，孩子每到考试前几天就开始害怕睡觉。
这位妈妈没办法，便与先生轮流陪伴孩子入睡，和孩子躺在床上聊聊天，缓解孩子的焦躁不安孩子考试焦虑家长如何引导。现在孩子快要中考了，这位妈妈也不淡定了：中考可是孩子人生中第一场重大的考试，如果考不好就进不了好高中，进不了好高中就考不上好大学……孩子要是因为睡眠问题而影响了考试发挥，太可怕了！妈妈不敢再想下去。
我告诉这位妈妈：你如果把“担心孩子考不好”的焦虑情绪，不经意地传递给孩子，一定会加重孩子的失眠症状。你有没有认真思考过，孩子为何睡不着？当我把《孩子一上考场就“掉链子”》这篇文章发给她看，她惊讶地对我说：黄老师，您文章中讲到的这些问题，我和我孩子身上都存在啊孩子考前焦虑怎么引导。
南方医科大学珠江医院心理科副教授杨雪岭医生表示，心理科门诊就诊者20%-30%是青少年，临近高考、中考，这部分比例有所增加，多数是因为压力导致焦虑、睡眠等问题如何应对孩子考试前焦虑。
的确，考试失眠成了困扰许多中学生的难题，害怕睡不着成了这部分孩子的又一个“心魔”家长帮助孩子应对考试焦虑的策略。睡不着怎么办？我在朋友圈看到一条睡眠自我暗示小窍门，觉得非常好，先转送给家长和孩子们，然后再来看如何帮助孩子从根本上摆脱考前、考中的压抑和紧张感？
网友@不知锁：考前班主任说别担心高考那两天睡不着，要知道人可以两天不休息，并且高度精力集中的！然后我高考两天睡得出奇的安稳~~孩子考前紧张
1.
适度紧张才是最佳"竞技状态"
我在《孩子一上考场就“掉链子”》的最后提到，像中高考这样的大型考试，不仅考验的是孩子对知识的掌握程度，更是对孩子能否调整好"临场状态"的检验如何帮助孩子应对考前焦虑。家长们需要帮助孩子把身心调整到"适度紧张"的最佳"竞技状态"。
但什么才是适度的紧张？我举个例子来说明：
我曾经在一个民乐演出现场，听到一对琴童母子的对话孩子考前紧张。孩子说：妈妈，你看，我好紧张，手都出汗了。妈妈听孩子这么说也着急了，赶快安慰孩子：别怕，你弹得很好，你最棒了！孩子说：我有点害怕，但我现在更想上台去表演，我也觉得我肯定能弹好！
其实，精神紧张一般分为弱、适度、强三种。这个孩子目前的状态就是适度紧张：虽然有一定程度的紧张感，但这种感觉并不强烈，反而让他保持了一种兴奋的状态孩子考前紧张。
考试和上台表演是一个道理，适度紧张帮助孩子注意力更集中，思维更灵活，反应更敏捷；还能让孩子保持警觉性，避免粗心大意家长如何帮助孩子应对考前焦虑。
如果孩子完全不紧张，很大的可能是孩子对结果的无所谓以及对自我的放弃；如果太紧张就会出现我在前文中提到的“考试紧张综合征”——心跳过快，无法集中注意力等症状孩子考前紧张。
所以，学校老师们在孩子放假回家备考的几天里，会更加注意让孩子劳逸结合，不能太紧张，但也避免过度放松孩子考前焦虑怎么引导。比如会适当布置一些日常练习让孩子坚持做一做，以保留做题的“手感”；或者让孩子思考一些简单的问题，让大脑处活跃、清醒的备考状态。
2.
4个技巧引导孩子
以良好的心态迎接考试
家长又该怎么帮助孩子，把生活节奏、情绪心理调整到理想的状态去迎接考试呢？
设想一个"自证预言"
家长可以充分利用罗森塔尔效应，引导孩子自我实现预言：
1968年的心理学家罗伯特·罗森塔尔来到一所小学，给所有年级的学生做了语言能力和推理能力的测试，测试完毕后，罗森塔尔并没有看测试结果，而是随机地选出了20%的学生，告诉他们的老师说，这些孩子很有潜力，将来会比其他学生更有出息孩子考试前焦虑家长怎么帮助他。8个月后，罗森塔尔再次来到这所学校，奇迹出现了！他随机指定的那20%的学生成绩有了显著提高，而且性格更外向，自信心、求知欲都变得更强。
罗森塔尔实验提醒我们，老师、家长的态度和评判会影响孩子对自我的认知，如果孩子对自我的认知是消极的，越觉得考不好，越容易出现不好的结果；而对自我的认知是积极的，并付诸行动，梦想很可能就真的实现了家长帮助孩子应对考试焦虑的策略。父母可以陪伴孩子把心里对"失败"的强迫性思维转化成对"成功"的预设，比如回想一下曾经成功的经历，或者是直接告诉自己"我可以的"，内心的坚定可以对抗焦虑。
把害怕的事情写下来
在考前，如果孩子害怕在考场发生一些不可控的事，那么不妨列一个"恐惧清单"，把害怕的事情写下来，再想办法解决它，会发现这也“没什么大不了”的啊，身心自然地就放松了帮孩子应对考试焦虑。
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如果孩子害怕最后一道压轴题没见过，爸爸妈妈可以告诉他：考试题都是出题老师们重新编写的，对每位学生而言都是新鲜的，所以你没见过，别人也没见过啊孩子考前焦虑怎么引导。
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如果孩子害怕第一场就没考好影响后面的发挥，爸爸妈妈可以告诉他：这门没考好，不代表全部都考不好；调整心态破釜沉舟，依然会成功，而且这样的案例有很多帮孩子应对考试焦虑。一门考不好就一蹶不振，从心理上放弃考试，才会导致满盘皆输。
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另外，还有一些考试用品、衣物、路线等等，提前做好多方面的准备，以免孩子后顾之忧。
淡化考试气氛
曼彻斯特大学心理学教授埃德·特洛尼克曾做过一个非常有名的静止脸实验：母亲对孩子热情，孩子也会很开心，可一旦母亲面无表情地面对孩子，孩子就会崩溃大哭。孩子的敏感总能在第一时间抓到父母的情绪和心态变化。因此在孩子的考试和成绩问题上，父母也要调整自己“输不起”的心态如何帮助孩子应对考前焦虑。
家长们在安排孩子的考前生活时，从心理状态、饮食起居上都保持稳定，不制造“紧张感”、不搞"特殊化"，保持一切如常的生活步调，孩子的紧张心理也会慢慢舒缓下来如何应对孩子考前焦虑。
提醒：许多父母常用的错误鼓励方式
比如，你平时成绩那么好，一定会成功的！亲戚们也都很关心你，就看你的啦！成败在此一举！某某都能考上，你不比他差！简单的题目看仔细再答，争取拿满分……等等这样看似加油鼓励的话，反倒会给孩子带来无形的压力，也请家长们尽量避免这样对孩子说话孩子考试前焦虑家长怎么帮助他。
设定合理的考试目标
北京大学第六医院的丛中主任医师曾就"高考前的心理准备"做过相关的论述。他指出，部分考生总是幻想自己能够在考试中突然性地"超常发挥"，考出比平时好得多的成绩。但往往等来的不是"超常发挥"，而是"失常发挥"，这样的期望，往往是会落空的家长帮助孩子应对考试焦虑的策略。试想一下：平时不会做的题目，考试的时候突然就会做了，这样的事情发生的概率有多少呢？
所以建议家长和孩子在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即"常态发挥"，只要平时稳扎稳打，考试时把平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦孩子考前焦虑怎么引导。
小妙招：考试时紧张了怎么办？
√ 喝点水缓一缓
√ 揉揉太阳穴
√ 深呼吸然后慢慢吐气,
√ 闭上眼睛休息一下
最后我想对每一位考生和家长说：
☉考试重要，学历也重要，但都没有健康重要。
☉成绩不是包打天下的护身符，中高考的输赢并不意味着整个人生的输赢。
☉相信每个孩子具有自己的潜能和节奏，也都会画出自己的人生轨迹。
祝愿每位考生都能以良好的心态走进考场！
如何避免考试发挥失常
考试发挥失常到底是什么原因？学习有什么策略和方法吗？
1. 考试发挥失常到底是什么原因？
中考、高考考场上的粗心、紧张，种种突发状况会对考生的成绩和人生产生无法扭转的影响。为什么会出现这种状况呢？
单就考试的发挥而言，考场上的心态只会带来一个小小的浮动值。而根本的决定因素还是实力，还是在试题中体现出来的你对于知识的掌握程度。所以过分的谨慎实际上是对于自身能力的一种不自信。要想避免出现这种状况还需要平时把知识学得更加扎实考试才能胸有成竹。收起
2. 二、学习需要策略与方法
心怀一个坚定的具标。拥有一份不竭的动力，只是取得优异成绩的必要条件，学习要多要正确的策略与方法，不仅要有正确的世界观，还要有合宜的方
法论。
3. 我认为最基本却最有效的方法：上课百分百投入，认真做好笔记。老师上课讲授的内容有其连续性与逻辑性，认真听讲有助于我们把握知识的整体脉络。此外，老顺毕竟有多年的教学轻验、提到的重点与易错点可以让我们在复习时更有针对性，少走弯路。最重要的是，上课时吸收知识的效率会比自己自学时高太多，在高中紧张的学习环境下，分配到每个科目的时间本就少，想要学得扎实，必须充分利用好上课的每一分每一秒。
至于作业：一定要踏踏实实并且独立完成。遇到不会做的题目，应该先自己思考，尝试多种方法解题，回忆老师上课讲过的知识点，想一想是不是可以用于解题。若还是做不出来，或和同学讨论，或找老师答疑，直到弄懂为止。不过不管怎样，一定要先有自己的思考。
对题型进行分类，常常整理做过的难题、错题。这种方法对于数学、物理学科的学习卓有成效。题目千变万化，但是高中学习不应是题海战术，因为万变不离其宗。常常收集相似的题型，总结共同的方法、通用的思维方式，而非单纯地记住某一道题的解法。既提高了效率，节约了时间，更有利于考试发挥。单就物理来看，出卷老师更加注重考查学生的基本的物理素养和物理思维，题型新颖，很难在平时练习中做到差不多的题目。这时候往往学得越扎实，越细致，越能取得高分，而在总结题型的过程中，我们要做的是找出表象不同的题目的共性，这些共性就是很基本的东西，就像一棵参天大树的根，掌握了这些，方能以不变应万变。
4. 不要只做题目而不看解析，一些辅导书上会有详细的题型分类，可以以此为依
据，将自己平时遇到的难题、错题分别归类，总结各种方法，比如数列大题的类等差、类等比各应怎么做等。
平时可以对自己薄弱的部分进行专题强化，比如解析几何计算能力不行，就每天做几道解析几何大题：物理电磁学做得不熟练，就每天找几道电磁学大题练练手。而在大考前，就可以多做综合卷，锻炼自己的解题速度，还有更重要的是保持“手感”。
5. 说到文科学习，还想谈谈如何看书。我清楚地记得，历史老师曾回我仔一来该从哪页开始看。第一单元第一课的第一页的第一行课文？非也非也，要从且录开始看，要从绪论开始看，从课前提示开始看。这是一种“知识系统化”的思想，在学习任何课程时，应构建起一个知识框架，在框架中填人知识，而不是用知识堆积出一个系统。
第二个方法、尤其适用于文科学习，就是跳出细节的框架。俯瞰整个单成
整本书，寻找一条清晰的逻辑线，进而串起一个个零散的知识点。比如所史，三册课本中，年代有许多重合之处，但是各自侧重的主题不一样。分别是经
6. 济、政治和文化。于是，我打破了很多同学都使用的一本书一本书复习的顺序。而星按照某个年代横向整理。把三本书中的内容有机贯通起来。每天睡觉之前在脑子里里过一遍今天背诵的内容，会特别有成就感。这种学习方法不仅有助于记忆，在答题中也占很大优势，因为出题人往往喜欢出涵盖三本书内容的题。
在数学或理科学习中，也要记住不能脱离课本，再难再怪的题目，都可以从教科书上找到解决的办法，没有什么题目考查的知识点是书本上没有的，同时也可以积累各类题型，分专题进行训练以达到举一反三的效果。纠错本在数学学习中也被我使用，为了避免浪费时间和盲目整理。我只摘录有典型性、思路新颖的题目，并进行多次复习：第一次抄题，写下题型和思路；第二
相信看完以上的内容，大家对于孩子考前焦虑怎么引导以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。