考前焦虑症怎么缓解心理
【本期文章导读】
考前焦虑症怎么缓解心理
乾坤未定 你我皆是黑马
1. 随着中高考临近
一些考生易受紧张情绪困扰
甚至陷入焦虑
如何在考前做好心理调适
以良好状态进行备考？
听听心理健康老师的科学建议吧~
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高考前心理焦虑
是正常的！
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▊高考前的焦虑感，是不少考生都会面临的一个现实问题。
“这个现象是正常的，但也要引起重视，科学引导学生从更立体、更长远的角度来看待高考。”温江二中心理健康教师陈硕分析道，考生过度拔高了高考对于人生的意义，甚至把高考作为人生走向的重要分界点，导致出现过度的焦虑感。在陈硕看来，其实大可不必，考生要尽可能放平心态，以一颗平常心去看待高考考前焦虑症怎么缓解 心理。
▊随着高考的日益临近，留给考生备考的时间越来越少，不少考生的心态开始出现变化，有些考生感到心浮气躁、无心复习如何克服考前焦虑心理。
面对这样的情况，要适当引导考生排除纷乱思绪的干扰，尽可能确保休息的质量，时刻保持好的状态如何克服考前焦虑心理。陈硕认为，考前的一段时间，考生要确保充足的睡眠和休息时间，切忌熬夜“临时抱佛脚”。因为只有休息好了，注意力才能集中，思维才能打得开，复习才会更有效，考试才会更从容。
“高中时期即将划上句号，考生在积极备考的同时，还可以简单总结几年来的成长经历，适当展望未来美好的人生，让未来的期待感抵御当下的焦虑感。”陈硕表示，考前还要做足必要的准备，可以通过写便利贴的方式来对照准备考场必备用品，把需要准备的物品列个清单，准备好一样对应画一个√，从而做到心中有数解决考前焦虑的方法。
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家长如何表露关心
不会影响到孩子的情绪呢？
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在现实情况中
孩子参加考试
不少家长比孩子还要更紧张
对于家长而言
如何适当表露对孩子的关心
又不至于影响孩子的情绪呢？
“家长们的首要任务是照顾好孩子们的生活起居，保持宽松平和的家庭氛围，带孩子适当参加一些户外活动，给情绪松松绑解决考前焦虑的方法。”温江二中心理健康教师廖军用三个“心”来为家长出谋划策。
三个“心”
4. 一是要有“静心”，在家庭环境里不要刻意营造紧张气氛，尽可能以平常心去面对孩子人生中的“大考”怎样缓解考试前焦虑；
二是要有“耐心”，在考前的日子里孩子的情绪会有起伏，家长不要过度焦虑，耐心做好陪伴和疏导；
三是要有“信心”，要相信孩子能够沉着应对高考，走好自己人生的每一步，给孩子强有力的心理支持。
希望每一个即将迎考的孩子
能以平和、积极的心态
来面对这个人生考试
都能考出理想的成绩
END
如何缓解考生的焦虑情绪英语作文
焦虑情绪是最普遍的一种负面情绪，特别是在学生和工作人群中最容易产生。
1. 焦虑不仅是一种状态，也是一种实实在在的感受。处于焦虑情绪的人通常比正常的人更容易感知到一种负面能量的影响，焦虑可以产生一系列负面的感受和状态，包括紧张、沮丧、心情低落、心浮气躁、危机感强烈等等。焦虑不仅对学习和工作会产生不利影响，还会影响身心健康缓解考前焦虑的方法。
适度的焦虑心理其实是正常的状态，可以促使人去完成迫切想要达到的任务，但是这种焦虑心理时间和程度超过自己所能承受的能力，就会产生极度的焦虑情绪，从而影响正常的精神状态以及健康状况考前焦虑症怎么缓解 心理。焦虑的表现形式有两种∶一种是精神性焦虑，表现为没有确切对象与理由的坐立不安、焦虑烦躁、时常担惊受怕、注意力不集中或者容易被激怒;另外一种是躯体焦虑，表现为肌肉紧张、出汗、呼吸急促等症状。
产生焦虑的原因：首先，产生焦虑心理一定程度上与自己不合理的认知相关，比如过分地要求自己在考试中超常发挥，如果自己失误就会夸大自己的错误以偏概全，不能正视自己的错误，甚至是没有承受失败的勇气，因此迫切地想要完成考试并且不允许自己出现任何的瑕疵考前焦虑心理辅导。
2. 其次，产生焦虑心理还与自己对考试内容的掌握程度有关，如果考试过程中缺乏自信心以及缺乏考试的欲望，其实可以归结为对这次考试没有做充分的准备，导致自己充满了焦虑的心理和怯场怎样缓解考前焦虑的情绪。考试就是考察考生对平时的记忆、逻辑、理解、表达、听力、运算等能力的训练程度。因此，考生平时一定要对自身的素质进行刻意训练，
最后，产生焦虑心理还与考生的考试经验有关，这并非一朝一夕的事情，很多考生都是考前很短的时间才匆匆忙忙地准备，缺乏条理和计划，难免出现很多纰漏，从而更加加重自己的焦虑情绪如何克服考前焦虑心理。
如何通过正念冥想缓解焦虑：
3. 缓解考试焦虑的方法有很多，包括：遵循良好的学习生活规律；与家人同学的良好沟通和交流；劳逸结合；规律适度的运动；高效的学习；充分的考前准备等等。这里重点讲述如何以正念冥想的方式来缓解考试焦虑。正念，主要是指有意识地感知，并将注意力指向当下目标, 不加评判地对待此刻的各种经历或体验如何克服考前焦虑心理。正念冥想包含了三个方面的内容：
一是有意识地感知。在做正念训练时，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。通常人们在做最简单的事时，往往脑袋中想着好几件事。虽然你在走路，你也知道自己在走路，可是如果叫你现在停下来，回答一下刚才擦肩而过的男生大概多大年纪，或者回答一下刚才走过的是什么路，你可能都不能够马上回答出来，就更不用提让你说出你刚才走路时的内心感受了。这种仅仅模糊地“知道”自己在走路的状态并不能称作“有意识地觉察”，它和正念感知走路的状态是不同的。
二是将注意指向当下目标。当我们放纵大脑去天马行空时，很多情绪就会充斥进来，紧张、高兴、烦躁、压抑、难过、愤怒、担心，很多时候这些情绪毫无意义。产生这些情绪的往往是已经发生的事情或者是对未来将发生事件的预判。然而，我们大多数人却往往最不愿面对当下这一刻的自己，总是想要逃往过去或者未来。在正念的训练中，我们尽可能地将注意力集中于当下目标。如果你不可避免地又去想已发生的事情和还没发生的事情，那你应该马上能反应过来，并慢慢地把自己的注意力拉回到当下目标，拉回到对于现在状态的感知上来。通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们更有能力掌控自己的思维，能够更快地从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。
4. 研究表明，一周经过4次的正念冥想训练，可以带来很多好处，而定期超过8周的冥想可以改善我们的大脑。正在经历考前焦虑情绪折磨的考生不妨通过正念的一些技巧来缓解一下：
刷牙：感觉脚在地上，手在刷，手臂在上下移动的过程；
吃饭：体会食物触碰舌尖、牙齿的感觉，感受食物的温度、味道，感受食物的吞咽过程；
5. 洗衣服：注意干净衣服的气味和织物的手感，在折叠衣物时计算呼吸次数；
走路：着重于呼吸和脚步运动。
相信看完以上的内容，大家对于考前焦虑症怎么缓解心理以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。