如何应对高考焦虑症
【本期文章导读】
如何应对高考焦虑症
中高考对所有中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。
面对压力，我们的考生及家长该如何做好心理调适，应对即将到来的重要考试呢？
01
学生如何调节”考前焦虑“
自我暗示法
操作难度 ★★
实施效果 ★★★★★
流行指数 ★
普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了高考生心理焦虑。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。
法国大作家大仲马说过：
“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”
在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示高考焦虑心理辅导。
假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人高考生如何控制焦虑。
睡眠消除法
操作难度 ★★★★
实施效果 ★★★
流行指数 ★★
事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑高考前焦虑怎么办如何克服焦虑症。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★★
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操高考生心理焦虑怎样疏导。
因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄高考焦虑心理辅导。
兴趣消除法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外高考焦虑心理辅导。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境高考前焦虑怎么办如何克服焦虑症。
情绪宣泄法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★
流行指数 ★★★★
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”如何应对高考焦虑症。
针对这种情况，可采用以下方法：
聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；
哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平高考焦虑心理辅导；
书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；
营养疗法
操作难度 ★★★★
实施效果 ★★
流行指数 ★★★★★
食疗法就是增加身体营养的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素如何应对高考焦虑症。
高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。
音乐疗法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★★
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化高考前焦虑怎么办如何克服焦虑症。如：
圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；
速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；
清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；
浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；
时尚音乐，可释放心声。
02
家有考生，家长该怎么做？
给予拥抱，轻拍肩膀，安抚、鼓励、支持孩子。
Ａ、送一颗自信心给孩子
在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜如何应对高考焦虑?心理专家为你支招学生。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。
Ｂ、当一个贴心的助手
作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：
规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；
安排好孩子的饮食；
帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好０．５ｍｍ的黑色签字笔，２Ｂ铅笔和提醒带好《准考证》等；
保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。
Ｃ、做一个耐心的听众
在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定如何面对高考焦虑。
03
家长须“掌握”的说话技巧
家长:“我们对你要求不高,你自己好好考试就行了。”
点评：对大部分孩子不太合适,他们会从反面去理解,对有信心的孩子会有负面影响。
可以改为:“你只要发挥出正常的水平,我们都可以接受。”
家长:“这几天你什么事都不用管,只管专心考试。”
点评：会从侧面加大对孩子的压力,实际上是在提醒孩子:考试是盖过一切最重要的事情高考生如何控制焦虑。建议孩子也做一些考试之外力所能及的事情,可以缓解紧张和对考试的过度注意,有事可做比空着急更好。
可以改为:“你主要负责考试,其他事情交给父母,我们各负其责。”
家长:“赶紧睡觉,好好休息才能好好考试。”
点评：睡眠对考试很重要,但是不能要求孩子提早上床休息,还是应该按照原有的作息规律,否则会影响孩子的睡眠如何应对高考焦虑?心理专家为你支招心理咨询。
可以改为:“昨天你是这个时间睡觉的,今天也可以去睡觉了。”
家长："就拼这一把了!"
点评：过分夸大高考的意义,这样会对压力大的孩子有负面影响,给孩子灌输“博”的心态,不利于考生平稳地发挥高考焦虑心理辅导。
可以改为：“这次考试就当给自己一个总结、一个交代,按平常水平发挥就可以了。”
家长："考试的时候千万不要紧张,我们在外面等你的好消息!"
点评：考试紧张是一种正常的反应,告诉孩子千万别紧张,其实是从反面诱导他紧张。“我们在外面等你”可能会让孩子在考试过程中分心高考前焦虑怎么办如何克服焦虑症。
可以改为：“考试紧张是正常的,别的同学也会紧张,让我们一起分担这种紧张吧!”
家长："考不好也没事,大不了再考!"
点评：反面表达了家长对孩子的不信任,尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用,会有让他提前放弃的意思,而且孩子能感觉到这不是父母真实的想法高考生心理焦虑。
可以改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的,按自己的能力去考吧!”
家长："考好了,想去哪玩都行!"
点评：这是一种奖励,但这种奖励会增加孩子额外的压力,尤其是对奖惩比较敏感的孩子,容易使其分心,无法集中精力去考试,而是考虑如何得到奖励高考生心理焦虑怎样疏导。
可以改为：“你尽力发挥吧,考完试,我们全家可以一起外出过个轻松的假期。”
家长："同样是人,我就不相信我家孩子比人家的差。"
点评：把自家孩子与别家的孩子做不恰当的比较,会引起孩子的反感,特别是成绩不太好、缺乏自信的孩子,建议尽量不用高考焦虑心理辅导。
可以改为:“别家的孩子考多少分我们不在乎,只要你发挥出真实水平,我们就满意了。”
写在最后
既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
希望今年的考试
也是你生活中普通的两天，
在普通的日子里开启新的成长篇章，
不负青春，未来可期！
525心理网_您身边的心理咨询专家
怎么消除考前焦虑慌张
当然过度的压力，便会产生很多消极效应，出现疲劳、头痛、肠胃疾病、失眠等生理症状，心理上焦虑、情绪低落、学习满意度降低、自信心降低、挫败感增强、害怕考试，甚至出现厌学、逃学等极端现象。心理学对此的解释为，过度压力反应是“过度唤醒（焦虑）、紧张；过分的情绪唤起（激动）或低落（抑郁）；认知能力降低；自我概念不清等”，这种反应妨碍个体正确的评价现实情境、选择应对策略和正常应对能力的发挥，也就是妨碍学习效率和考试临场的正常发挥。
这些过度的压力都是需要适当的缓解的，而且要根据个体的压力状况进行具体分析，一般的压力管理大概的可以分为，平常的压力释放与临场的紧张管理。接下来为大家介绍一些心理咨询中简单易学的方法。
（一） 腹式呼吸
呼吸是最简单且最有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪，因此被广泛用在各种心理放松方法中，近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。具体的步骤：
坐着或躺着，闭上眼睛；
把你的右手放在腹部，左手放在胸口；
想象有一个气球在你的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；
用你的鼻子呼吸并想象你在为腹部的气球充满空气；
吸气，气球慢慢鼓起来；
呼气，气球慢慢凹进去；
尽量呼出你体内所有空气，并同时对自己说“放松，放松。。。”10次。
这个练习应该花费3分钟，适用于平常和临场感到紧张等任何情况，重要：请不要在开车或者操纵任何机器时练习！！！！。
（二）自我放松
这个放松练习也只会花几分钟两完成， 一天至少练习两次，一次早上，一次晚上。放你感到忧虑不安或压力很大的时候，这个练习特别有用。PS：半夜醒来睡不着的话，这个练习也能帮你再次熟睡噢~重要：请不要在开车或者操纵任何机器时练习！！！！（会出人命的哇！！）
具体步骤：
找一个有靠背的椅子坐着，或躺着，调整到尽量舒服的姿势，拿掉眼镜、手表等睡觉不会戴的东西；
轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，结束后闭起三秒，然后再倒数三、二、一，闭上眼睛，吐气，放松自己，让自己进入更深的放松；
这个动作一直重复（要重新进入睡眠的差不多就一直重复到睡着）；
要醒来的就继续做下面的，在重复的同时，从21倒数到1，然后一次性想象这些数字出现在黑板上。当你数到1的时候，再从1数到3，这时候你会醒来，精神变好，反应敏捷，让你的一天在这美好的感觉下进行。
（三）身体上的改变
适当的运动释放多巴胺、洗热水澡或泡热水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！
（四）适当的甜食
甜食也能减压哦~
（五）改变认知
前面很多人提到了，客观的看待考试啊、成绩啊、自己的能力啊、改变期望啊等等，心理咨询中叫理性情绪疗法，也叫情绪的ABC理论，是最容易想到，但也是最难坚持做到的。。。。
（六）适当的找人倾述
倾述也是一种减压，不过要看对方愿不愿意听你说啦，上知乎什么的发发牢骚啊，看看笑话啊都是可行哒！
以上详细为您解答了关于如何应对高考焦虑症以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于如何应对高考焦虑症这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。