心情低落工作不顺
【本期文章导读】
心情低落工作不顺
本书是白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物工作不顺感情也不顺压力好大。本书系白宫“总统心理健康委员会”重要成员、国际著名精神分析学家米歇尔重磅作品。揭秘心理落差的危害与应对技巧，告诉我们，面对失望的打击，该如何及时化解内心的愤怒、悲伤、压抑和焦虑，停止情绪自虐，预防感染抑郁症，重拾对别人、对自己、对 生活的热情。
01、区分假烦恼
比如，领导交代的任务没有完成，领导骂了你一顿说，哎，我给了你一个月的时间，你咋就做成这样？那这个时候，你的烦恼可能就是一个真烦恼工作不顺利心情低落。而所谓假烦恼，其实就是在这些真烦恼的问题发生之后，我们自己的内心又产生新的解读和感受，而进一步带来的烦恼。
同样是领导指责完以后，你可能不仅仅是觉得自己没有做好，还会产生一些其他情绪，比如担心是不是领导会因为这些事对自己有意见啊，以后不重用自己了，或者是觉得，这件事自己做得太不对了，一无是处，怀疑自己是不是能力不行，不适合这个工作岗位呢……类似于后面的情况，其实就是假烦恼，是我们自己假想出来的一些场景，而这些场景其实比真实面临的场景情况要严重得多。可是往往是这些想象出来的假烦恼，才让我们陷入到负面情绪中无法自拔感情受挫工作不顺工作失误心情低落。
比如，你是因为同事没跟你说话担忧呢？还是由此想象他在背后说你坏话而担忧？你是因为老公没有给你送花担忧呢？还是你担忧他可能是不是有了外遇？所有的这些担忧其实往往来自于假烦恼，而且会让你陷入到负面的情绪当中工作失误心情低落。
02、解决真烦恼
我们怎么样才能从负面情绪中尽快地脱离出来呢？那就要从了解我们对大脑研究的一个重要进展入手，这个研究的结论是大脑其实是个铃铛。更确切地说，我们的大脑中间有一个小球，会向各个方向摇动，就像是铃铛内部的小锤，所以看起来大脑就像一个铃铛一样。这个小球部分，在医学上或解剖学上称为脑部扁桃体或大脑边缘系统感情工作都不顺的时候。我们的情绪主要是受这部分大脑边缘系统控制的。而我们大脑中还有一部分区域，叫大脑新皮层，是主要负责理性思考、推理分析的。所以，简单笼统地说，大脑有负责情绪的工作区域和负责理性的工作区域工作不顺利心情低落。
大脑负责情绪和负责理性的这两部分区域不能同时工作。当我们感动的时候就会失去理智，思考的时候却会不动感情，生物学家把这种现象称为“推拉系统”。所谓推，就是大脑把情绪往内推，大脑边缘系统的“情绪脑”就会起作用，这个时候我们就会比较容易感动，而拉，就是将这种感受、事件推送到大脑新皮层区域，这个时候“理性脑”会让我们思考，而感情就动得很少了工作失误心情低落。
这个实验是心理学上真正的里程碑，它告诉了我们，当面对各种情绪的时候，如果能调动大脑新皮层区域进行理性思考的工作，那么就能抑制和控制住情绪。换句话说，如果我们学会在情绪化的时候去理性思考，那么就能够更好地控制自己的情绪。这种情绪控制其实有两方面的作用，一个是正向利用，一个是反向利用工作不顺利心情低落。
所谓正向利用，就是我们顺应大脑的这种运作模式，比如去看电影或欣赏一幅绘画名作的时候，你要做的是不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情，你就能完全沉浸在这种美好的感受和情绪当中，这样其实能够把美好的体验放大，大脑中那个铃铛会更活跃，因为它不会被思考所压抑，这就是正面利用这个研究结论心情低落工作不顺。同时，你也可以反过来利用这个研究结论，就是当我们在遇到特别难过或者说很开心的时候想要控制情绪，那你就告诉自己需要去思考，或者处理一些需要调用逻辑能力的事情感情工作都不顺的时候。
比如，当你遇到一个非常让你失望，愤怒或者有不安全感的事情，这个时候，你就尝试着让自己思考，我遇到的问题究竟是什么？这件事情产生的原因是什么？有哪些方法可以去解决它呢？这些方法能不能产生好的效果呢？像这样去调动理性思考，你会发现情绪给你带来的感受就会消弱工作失误心情低落。
事实上，心理学家在进行心理疗法的时候，用的也是这种方式，把我们心中的压抑郁闷说出来，通过思考让这种情绪变得安静下来工作生活感情都不顺利感到无望。
03、如何应对负面情绪
1、思维阻断
从孩提时开始，如果听到“汤姆和……”你会不假思索地加上“杰瑞”。受这种下意识的影响，一些人习惯于做出最坏的考虑。别人提到“测验”，他们会想到失败和灾难；别人提到不可预料的事件，他们会想到危险工作不顺感情也不顺压力好大。抑郁也可以被视为一种坏的思维方式，一种不好的预料方式。但好消息是我们可以纠正它感情工作不顺心里很烦。只要掌握一个简单的技巧——思维阻断——就可以让那些喜欢让不好的念头在头脑中打转的人们转换心情。因为很多负面的情绪往往来自于惯性思考。
2、自恋情绪
智者问疯子：通往幸福的途径是什么心情低落工作不顺？疯子毫不迟疑地回答：似乎这问题同城里最近的路是哪条一样简单：“自我欣赏，崇拜你自己……”——德国哲学家，弗里德里希·尼采
比如，我们都知道，一个公司会花很多钱来宣传新产品，宣传企业形象，可是我们个人，却很少重视自己的形象。但事实上你为自己做一个让自己满意的自我评价，或者画一幅满意的自画像，把过去的经历或者失败当成去往成功路上必经的阶段。从这样的视角看自己，可能对我们面对当下的负面情绪有很大的积极意义感情工作不顺心里很烦。因此，多试着去寻找自己的优点，多去肯定自己，能发现自己的美是很重要的一点。
有研究证明，爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来。其实自拍，也是某种程度的自恋。实际上，2013年《牛津英语词典》的年度热词就是“自拍”。自拍的时候，其实并不是出于摄影的目的，而是一种心理需求，就是通过一张照片让自己更好地接纳自己工作不顺利心情低落。很多自拍者认为，自拍其实是一种积极的自恋，这其实就是一种自我肯定，对自己形象的一种肯定也会带来积极的心理状态。所以，寻找健康积极的自恋情绪，也是一种抵御负面情绪的方式工作不顺利心情低落。所以，寻找健康积极的自恋情绪，也是一种抵御负面情绪的方式。
第一步，定义问题，明确找出导致情绪不好的原因是什么。比如，你的女同事，她最近觉得很烦恼，那这个时候你就要让她问问自己，烦恼是因为和朋友相处得不好，还是自己做错事？还是因为自己没找到男朋友等等，可能经过分析以后，你的同事意识到自己之所以情绪不好是因为身边虽然有很多朋友，但是少一个很知心的人，没人说心里话，当遇到事情的时候心里就会很压抑，所以就很烦恼工作生活感情都不顺利感到无望。
第二步，就是寻找尽可能多的解决方案。这个时候就要运用理性思考心情低落工作不顺。假如说你是因为没有一个能沟通的伙伴而烦恼，那怎么样才能够拥有呢？想想看，比如说你可以参加一些俱乐部呀，参加一些培训班，去认识一些新朋友，或者是邀请有好感的一些同事一起吃饭等等，把这些解决方案列出来以后，其实我们就能发现很多问题其实是有解决方案的，我们可以去尝试。
第三步，就是为解决问题找出最可行的方案。比如在刚才那些方案中，可能最可行的是约一个朋友或者同事去吃饭。
第五步，就是付诸实践并检测效果。比如你约了人去谈谈，看看能不能发展成为知己。很可能通过这个方法还没有一下子就解决问题，但是在这个过程中不断地去寻找更有可能解决问题的步骤。当我们用理性思考的时候，负面情绪就会被压制，所以当用这个方法开始解决问题的时候，我们也就一步一步地从负面情绪中走了出来。
领导者面对纷繁复杂的工作任务，对下属
我把单位领导都当领导，认真完成领导们安排的所有工作，哪怕晚上、周末加班。
但单位一把手依旧可以找理由骂我，甚至把我下派。
请教老师，如何改善目前的职业困境呢？
世勋老师:
别担心，人生当你是往前走的，问题就会一直发生，不是因为你倒霉。因为你的态度是积极面对的。
我认为在这件事解决的根本上面，是以你的认知为优先。
你会不会认为，其实这些事不关你的事，你会认为你的心里还是在意某一方的？
其实你自己也在贴自己的标签。
当时我自己也是一个主管，老板非常欣赏我，也因为我的付出，其实我受到了其他主管的捧杀，连带着我的团队，也受到了不公平的待遇。
我常常听到了下属的反应，也了解他们的委屈。
我极力地争取反映，只是，因为老板不可能每天去注意到那么多的细节，而且，我不停的反映，只是会造成他的反感。
所以到后来，我跟下属开了几次会，我跟他们沟通，希望能换个方式。
因为我们餐厅分了四个团队，分别服务不同的客人。
我希望团队能把所有的精力跟抱怨，放在表现跟学习上面。
当然，过程里面磨合了很久，最后，我们那一个团队是客人指定率最高的。而且，现在的员工出去，都能独当一面。
所以，我能理解你所受的委屈和状况。
起心动念。
每个人都想要把问题丢出来找到答案，是的没错。
我可以直接告诉你怎么解决，但我更希望的是，明白为什么事情会发生？原因在哪里？
如同在一段感情中，前任弃你而去，只能说明，其实你只是刚好进到一个不对的位置，可是不等于你是不好的人。
今天在感情或者工作中，可能在一个阶段里面，发生了那么多的事情，如果是我，我也会质疑我自己：
是不是我不够好，是不是我就是这么倒霉，是不是我不值得拥有幸福快乐？
我上次开车被一个骑摩托车的人撞到，我没有受伤，我开车送那个阿姨去医院，结果她被检查出来有肺癌。
本来应该是她要赔偿我的车损，结果换我给她钱。
每一个人都说，这干你什么事，我就笑笑地说，没关系，我们还过得去。
我自己的人生观是这样的。
学员:
老师，工作上我从来不怀疑自己的能力，为人处事上，我也是友好待人的。
世勋老师:
那你觉得，是副职领导希望你分边站吗？
学员:
因为一把手跟副职领导关系不好，一把手就直接认为我和其他几个同事都是副职的人，然后就开始针对我们。
现在单位的情况是：我被外派负责一个项目，另外一个同事在住院，还有一个同事，也是晚上要靠吃安眠药，才能拥有3个小时左右的睡眠时间。
然后，我们每个人身上都压着很重的工作。
世勋老师:
其实，我反而觉得，这对你来说是一个机会的转变。
有时候其实我们换个心情，不争也是一种选择。
很明显这是利用职权的一种霸凌。这感觉我之前也有，明明10个人可以做的事情，我们团队四个人就要解决。
学员:
对，被外派其实我也是很愿意的。
刚开始，自己有一种被流放的感觉。后来一想，其实下去可以是一个很好的开始：
一、可以换个环境换种心情；
二、可以避免被一把手继续针对打压；
三、也想找到适合的机会，缓和与一把手的关系。
世勋老师:
其实，当我面临这个状况的时候，我也是感到非常的不好受。
我不停的花时间告诉自己，这是一个机会，对我来说，我如何从这样的困境找到一个方向。
最后，我走出来了。
我也把我的团队每一个人，都打造成像我一样，可以独当一面，可以发光发热。
心情是一个转变，接受自己现在的状况，是一种态度、是一种面对。
会有情绪起伏，这是难免的。
但如果你真的去接受了事情的起起伏伏，你真的会发现，有时候退一步可以看得更清楚。
你现在所有的问题跟状况，都在走向一个沉淀的过程。
其实我觉得一把手会针对你的原因，是因为你太优秀了，你越优秀，就证明带着你的副职领导越强。
学员:
对于我来说，领导就都是领导，我发自内心的尊重。
最近这段时间，我怎样去缓和与一把手领导的关系呢？请老师指导。
我碰到了一样的情况。加班完成反而受到伤害，还有旁人煽风点火。推送的很及时
相信看完以上的内容，大家对于心情低落工作不顺以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。