解决考前焦虑的方法
【本期文章导读】
解决考前焦虑的方法
焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉考前焦虑的解决办法。
1. 比如快考试了，没复习好，紧张担心；工作不想做又走不了，内心纠结；失业久了还没找到工作，焦躁不安考前焦虑症调节后情绪。
一直想怎么办呢？又没有答案。
这就是焦虑。
我们为什么会焦虑?
2. 焦虑的本质是：我们在乎的事情，在面对威胁时，本能的反应。
对自己在乎的事情，缺乏安全感，就会焦虑。
简单点来说就是：能力配不上野心，才华配不上梦想。
有效解决焦虑的8种办法：
3. 2.接受焦虑
焦虑只是一种情绪考前焦虑的解决办法。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，接纳焦虑，然后慢慢转变，最后走出焦虑。
3.正向的自我对话
焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己如何改善考试前的焦虑紧张情绪。
4. 比如，你可以对自己说:焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！引导我们的认知往正性方向进行如何调节考前焦虑。
4.增加控制感
5.增加运动
哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑水平如何改善考试前的焦虑紧张情绪。运动的时候，脑袋会放空，身体是劳累的，但是精神会愉悦许多。运动还可以提高睡眠质量，睡眠质量的提高，也能缓解焦虑。
5. 6.培养兴趣爱好
人一定要有自己的兴趣爱好和精神寄托，它能帮你熬过最艰难的时光。做自己喜欢，觉得能放松的事情:
听音乐、唱歌、跳舞、摄影、写作、绘画....
当你专注于你的爱好时，会放松下来，并从中感受到快乐和希望，心情也会平和许多。
6. 7.远离朋友圈、社交软件
研究发现，用社交网络的时间越长，人的情绪就越不好怎样克服考试前焦虑症。现在的朋友圈，不是炫耀自己，就是宣传公司。有多少是人生真相?
8.充实闲暇时光
闲暇时光，本来就是自由的，怎样度过都可以。但如果你已经开始焦虑，还一直追剧、追综艺、玩手机，之后只能让你更焦虑，因为你知道这些对自己没有用怎样克服考试前焦虑症。
7. 每当焦虑迷茫难受时，选择看书或听书，可以让自己从失落中抽离出来，坚持看书，写笔记,会看到自己的小成绩，小收获，感觉自己再棒了一些呢如何克服考后焦虑。感到充实，心情自然会好很多。
孩子考试考的不好，您对孩子有什么要求解决考前焦虑的方法？
表妹马上就要参加高考了，最近她的情绪特别不对劲，就在昨天，一向坚强的她突然痛哭起来：“妈妈，我害怕考不好怎么办？”
1. 一开始，我二姑（就是她妈妈）也觉得手足无措，过了好一会儿，才反应过来安慰说：“宝贝，你复习得已经很好了，不要害怕，妈妈相信你会考得很好的考前焦虑的解决办法。”
结果表妹告诉我，她做了一个噩梦，梦见自己考试时忘了带准考证，而在考试的中途又突然拉肚子，后来监考老师又好像全程都在盯着她，害得她更加紧张了……怎样缓解考前焦虑的情绪
“妈妈，我害怕考不好怎么办？”
对于表妹的担心，我特别能够理解，在考试的过程中，经常会出现一些意想不到的干扰。比如说凳子坐着不舒服，旁边同学写字声音太大，监考老师总是在身边走来走去，或者是突然肚子痛，想上厕所，哈欠不断，想睡觉等等考前焦虑的原因与解决方法。
这些情况都是我们没有办法提前预见的，也没有办法预防如何解决考试前焦虑。而且一旦出现这些意外情况，孩子的状态就会很容易受到干扰，那考试成绩自然也就会受到影响。
那么问题就来了，干扰的因素是客观存在的，并不是说只有自家孩子受影响，别人家孩子就可以不受影响，大家都一样受到影响考前焦虑的原因与解决方法。
表妹说：“是啊，我就特别容易受影响，像我们班王明静，她每次都能正常、甚至超常发挥。真的不知道有没有什么方法，可以让我也像她一样专心致志的答题。”
2. 如果我也能在考试时不受干扰就好了！
其实，帮助孩子在考试中忽略干扰的方法，还真有，而且特别有效。可是我知道，如果我直接说做法，表妹未必会信服，所以我就给她举了我考驾照的例子。
我考的是驾照中的科目二，虽然我在驾校练得不错，但是听说考场上的车都很差，很难开，所以我一直在心里暗暗祈祷，希望能够抽到一辆比较好开的车。
考试当天，我刚抽完车坐下，就听到旁边两个人聊天，问彼此的车号。其中一个人说，只要不是抽到46号车就行，那个车是整个考场最难开的。我当时心就凉了，因为我抽到的就是46号车。
而当轮到我去考试时，从46号车上下来的考生大哥很生气地说：“这个车太难开了，往后挂档的时候都挂不动……”
因为他的这句话，我更加紧张了，刚考到第二个项目时，就因为看花眼而直接挂掉了。而等到第二次机会时，我告诉自己车太差、肯定考不过，结果可想而知。
因为被干扰，我的第一次考试失败了！
3. 十天后我又再次预约了科目二考试，在这次考试前，我向自己重申了三点：
第一，不要对考场的环境抱有太大的期望。比如，考试当天有可能是大晴天（阳光刺眼），也可能会下雨（路面湿滑，看不清）；考场上的考试车不可能像新车一样好开，但车况也不会差到会影响考试，所以要做好思想准备。
第二，不要对自己的状态有过高的期望。虽然我平时都和别人说，如果我状态好，正常发挥，就能通过考试。但是也要考虑到，状态不好时，如何迅速调整状态。
第三，千万不要有自我否定的行为。上次考试时，我就告诉自己考不过也正常。表面看是自我安慰，其实是在否定自己的能力，认为自己没有办法通过考试。
考试前，记住三点，结果，果然超棒！
等好不容易拿到了身份证之后，我突然拉肚子了，结果在考试之前，反反复复去了三次卫生间。终于轮到我考试时，意想不到的情况发生了，我开得太慢，居然超时了！第一次机会就这么丢了。我当时，真想哭！
记住3点，沉住气，真的就合格了！
4. 在和表妹聊完了我的考试经历和感悟后，我们一起对于“在考试中容易受到干扰怎么办”总结出了三点。
第一，考场环境不可能是完美的，可能会出现各种各样的情况，我们不可能把所有的干扰因素都消除掉。所以在一开始的时候，要降低对考场的期待。
当心里有准备时，才会不苛求，希望干扰因素消失。而是会努力不去在意，比如，可以告诉自己，这个同学写字声音大，是为了干扰别人，而不是干扰我，和我没有关系。
当我们越在意一个东西时，那个东西就会越明显。而当我们不那么在意时，这个东西的影响力反而可以忽略不计。
在一开始的时候，要降低对考场的期待。
第二，当意识到自己被外界打扰的时候，可以看一下，自己当时的状态是什么样子。可以肯定的是，当注意力高度集中时，外界的干扰实际上是会被我们自动忽略的。所以被干扰其实也意味着我们不够集中，思绪出现了问题。
其实关于这一点，老师也和我们强调过很多次，那就是先把不会做的题目放一放，先回答那些简单的题目，这样一来，自信心和注意力就会被调整到一个很高的水平上。此时，再去做比较难的题目，也就更容易得出答案了。
5. 先把不会做的题目放下，回答那些简单的题目。
第三，自我否定，自我设障，会让我们对干扰变得异常敏感。所谓自我设障，就是说，当我们预感到自己会失败时，会有意无意的给是自己设置一些障碍，导致真的失败。
而在自我否定，自我设障的心态下，干扰的影响会变得更大，当大脑中想着：完了，完了，我受到干扰了，我静不下心了，我肯定考不好……，考试状态就不可能好。
所以，要告诉自己，考试时，是在向自己要成绩，是给自己一个交代。即使发挥不好，也不用向任何人解释。考试时，努力让自己完全投入其中，不要去管结果如何。
不自我否定与设障，相信自己！
不管是日常考试，还是中考、高考，都是孩子生活中的大事。如果因为考试时受到了干扰，发挥失常，没有考出应有的成绩，那真的是特别冤枉。
所以在孩子考试前，我们有必要做好孩子的心理疏导工作，让孩子意识到，自己有能力去忽视一切干扰因素，可能考出应有的成绩。
好了，关于解决考前焦虑的方法问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。