怎么练运球提升最快视频
【本期文章导读】
怎么练运球提升最快视频
这是我转别人的希望对你有所帮助，还有运球是一门最基本的篮球技术，不要想着一步就能登天，一步一步来，还有不懂建议多看些篮球教学的视频或者放假找篮球班，（不过不太建议报名篮球班，因为有些教练是有水分的） 我这里有个训练的计划你可以借鉴一下 可以因自己能力自行修改怎么快速提升运球水平
1、运球不是靠手掌 是手指 张开五指 运球是感受着力点 手心不要触球
热身---活动手指---左手、右手高运球 大概在腰际到胸就行 各50次 然后左到右 右到左的变向运球 50次怎么快速提升运球水平
运球----以左手运球为例 左脚在后 右脚在前 成
2、右手做掩护状 左手运球 高度与膝盖同高 100次 右手反之
球感训练----同样
能运多低运多低 但求不运掉球 手臂基本不动 靠的是手指和
3、以成功连续50次为目标 可以慢慢增加数量和降低高度
变向运球----双脚与肩同宽 屈膝 左到右右到左的运球 可适当减低高度 加
右幅度 100次 降低高度 减小到最小幅度 100次
4、单手变向---- 左手将球向前向后向左向右运球 100次 右手亦然
等你的基本功够了 就可以训练
交叉胯下 背后运球 转身运球
5、等等
集中练五个动作：单手运球，双手运球，前推运球，后拉运球，移动中运球。
在长跑的过程中左右手交替运球，每天800米，一星期就能提升很多
如何提升自己的运球能力
低运球
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球新手如何快速提升运球能力。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。
高运球
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步如何快速提升运球。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
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运球掩护
是掩护者利用运球给同伴做掩护，使同伴借以摆脱防守创造进攻机会的一种配合方法。
★示例（图） ④运球给⑤做掩护，⑤先向左下方压将⑤带入掩护位置，然后改变方向，利用④掩护紧贴④向右切入，同时④用低手传球把球传给⑤。⑤接球后根据情况做外围跳投，或运球突破到篮下投篮怎么快速提升运球。④传球给⑤后及时转身将⑤挡在外侧，准备抢篮板球或接下来应⑤回传球。
如果④和⑤交换防守，④应转身拉开，⑤可根据④防守情况，传球给④或强行上篮。
定位掩护 掩护者固定在有利的位置，同伴利用他做定位掩护，运用脚步移动诱使对手跟随移动，让定位同伴挡住对手的通路，从而使自己及时摆脱防守如何快速提升运球。
★示例（图）⑥占据篮下左侧，做定位掩护，当④与⑤传接示时，⑦向里下压，把⑦带入掩护位置，然后根据⑦与⑥的位置交错，突然紧贴⑥的身体从底线或向⑥另一侧切入篮下接⑤的传球投篮快速练运球。
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运球转身
★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破怎么练运球提升最快视频。
★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合怎么快速提升运球水平。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。
背后运球（体后换手变向运球）
动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先锋同对手左侧方向运球怎么快速提升运球水平。当对手身体重心向左移动时，突然用右手拉拍球的外侧，将球从背后向自己左侧前方按拍。右脚在前时开始用手提拉球，左脚上步的同时，使球从身后反弹至左侧前方，右脚迅速向左前方跨步，侧肩靠近对手右侧，以臂、腿保护球，换左手运球，快速突破。
动作要点：抬头，目视前方，变向时，手臂迎球提拉时要右脚在前；在上左步的同时，用屈臂、转腕，指拨的动作加力，使球从左脚后侧向左前反弹。左手运球加速推进怎么快速提升运球。
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体前变向不换手运球
动作方法：体前横运球时，将球从身体右（左）侧按拍向身体中间的位置，手随着球移至体前，上体也随着向右（左）侧晃动，再将球拉回右（左）侧，左（右）脚向右（左）迅速跨出，侧身护球用右（左）手运球加速突破防守怎么快速提升运球水平
动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步、侧身护加速超越对手。
体前变向换手运球
动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破如何练运球进步最快。
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2、运球练习
原地运球
★原地运球模仿练习，体会手、手臂动作。
★原地高运球或低运球练习，体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
★原地体前左、右手交替运球，体会换手时推拨球的动作和按拍球的部位。
★原地体侧前后运球，体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位和用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
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直线运球
（图）
①和⑤各持一球。练习开始，①和⑤向前运球到另一边端线，分别将球交给③和⑦，然后站在④和⑧和后面。③和⑦接球后，向前运球到另一端线，分别将球交给②和⑥，反复进行练习怎么快速提升运球水平。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当怎么快速提升运球。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
换手变向运球
★弧线运球 ①沿罚球圈、中圈做弧形运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
★圆圈运球 ①沿罚球圈、中圈做圆周运球骊对面端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好快速练运球。球要始终控制在体侧。
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运球急停急起
每个队员一球，根据教师的信号练习急停急起或变速运球。相对的两个组进行交换练习。
要求：运球急停急起时，要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
弧形运球
沿三秒区加圈顶进行弧形运示投篮。每人一球，自投自抢回到排尾，练习不断进行。
要求：要用远离球篮的手运球怎么练运球速度。运球弧形切入投篮动作要快，上篮动作要猛。自己投篮，自抢篮板球，不让篮板球落地。
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结合传切、投篮的运球
★二人一组一个球怎么快速提升运球。①直线向前运球，④同时向前移动，在罚球圈顶附近，①传球给④，切入接④的回传球，马上进行投篮。④跟进冲抢篮板球。
要求：培养在运球中及时传球的能力。传球要在行进间进行，不许跳卢传球。切入要侧身跑，接球后马上投篮。
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运球小练习
★原地运静止不动的球
原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”怎么练运球提升最快的方法。
★固定手臂运球
准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球怎么练运球速度。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。
★直臂对墙运球
右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球如何快速提升运球。
★直腿坐、做体侧运球
直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。
★单臂支撑旋转运球
左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。
★原地高运球踢腿
准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。
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★原地胯下左、右运球
两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。如(图)所示，练习时，右手持球加力使球从胯下向左反弹，左手迎引球后，再加力使球从胯下向右反弹回，依此两手交替运球。动作速率可逐渐加快。
★原地背后换手变向运球
两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。
★原地胯下前后运球
两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习。
★环绕两腿做8字运球
两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后，可不断变换运球方向。
★原地运两球（同时起落）
两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，两手同时放球，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。
★原地运两球（交替起落）
准备动作同上。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。速度可由慢渐快，亦可在行进中进行练习。
简单 多运球 练习手对球的感觉和控制球的能力
1、练习单手V字形原地运球
2、平时打球的时候 传球时多用用“魔术师”约翰逊的那种方法（在球出手时 用手腕手指和小幅摆臂 将球传到相反方向）
3、交叉胯下运球
4、带球折线跑（练习变向）
5、练习转身
之前已经有人列举了很多方法我也就不重付了。
你说运球运球的能力，这个我认为没什么捷径可走，就是要加强基本功的练习，虽然这是非常非常非常枯燥的（抱歉用了这么多“非常”，但我说的是事实），我相信你周围和你一样的很多同龄打篮球的人空有煞有介事的动作，但是基本功太差，在全场比赛中根本没用，可以说他们已经偏离了打篮球的正确轨道。 所以我希望你要切记基本功的重要性，当然身体素质也非常重要，因为所有的动作都是建立这个基础之上的，身体素质好才能够应付比赛中激烈的对抗。哪怕你每次只拿出一个小时去练习运球等基本功，我保证，一个暑假的时间你就会发现你已经超越了和你一起打球的伙伴的水平了，当然前提是你必须有耐得住寂寞和枯燥的毅力！ 另外关于运球，除了定点的拍球练习，你还可以多练习从这个球场边线加速带球到另一个边线，开始球肯定容易丢，时间长了就熟练了。当然了，具体的练习你可以在网上搜搜，或者买本有关篮球的教材或者VCD看看，相信会对你有帮助的。还有就是你要抛弃那些华而不实的动作，记住，比赛中最实用的动作才是最好的。
以上详细为您解答了关于怎么练运球提升最快视频以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于怎么练运球提升最快视频这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。